Как питаются боксеры: требования к рациону и основные правила выбора блюд

16 Октября 2020
Опубликовано в Мясные салаты

Боксеры часто тренируются и подвергаются интенсивным нагрузкам. Данный вид спорта отнимает много энергии и требует правильного питания, чтобы организм наполнился питательными элементами.

В отличие от обычных людей, не уделяющих много времени силовым упражнениям, единоборцам необходимо употреблять калорийные, сбалансированные продукты.

Каждому желающему выступать на ринге стоит сначала записать на тренировки по боксу на scmolodezhka.ru/services/shkola-boksa-roya-dzhonsa-mladshego/boks/ и узнать правильный рацион. Грамотное питание: восполнит организм энергией, необходимой для физических нагрузок, увеличит мышечную массу и снизит жировую массу.

Подготовка

Начало спортивной деятельности, как и подход к питанию должны начинаться с посещения специалистов похода к специалистам. Врачи с диетологом после осмотра и проведения анализов назначат правильный режим с рационом. При составлении плана учитываются рост, вес, возраст спортсмена и заболевания, если такие присутствуют.

Как питаться

Боксеры должны не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться, соблюдая следующие правила:

1. Для наполнения организма необходимыми веществами употребляют пищу 3-5 раз в день.
2. Питаются минимум за два часа до тренировки и через час после силовых нагрузок.
3. Рассчитываются индивидуальный калораж.
4. Соблюдают БЖУ.
5. Добавляют в рацион разнообразные блюда, богатые белками, жирами и т.п.
6. Исключают к минимуму вредные и жареные продукты.
7. Поддерживают водный баланс.
8. Не переедают и не голодают.

Главным важным строительным материалом является белок. Суточная норма должна составлять 2-2,5 грамм на один килограмм веса. Содержится в: твороге, мясе, яйцах, сыре, молоке, рыбе и в кисломолочных продуктах, бобах, шпинате.

Правильные жиры благоприятно воздействуют на организм, избавляют от недомоганий и поддерживают физическое здоровье. Содержится в: орехах, рыбе, авокадо, оливковом масле. Суточная норма 2 г на 1 кг.

Углеводы наполнят организм энергией и наладят кишечный тракт. В меню добавляют: геркулес, макароны тс, необработанный рис, грибы, овощи, гречка, фрукты. Суточная норма варьируется от 4 до 10 грамм на один килограмм веса.

Без соблюдения питьевого режима организм обезвоживается, необходимо употреблять около 2-3 литров чистой жидкости. Блюда готовят с помощью: тушения, варки, запекания, на пару, а сырые овощи и фрукты, можно употреблять в обычном виде.

При нехватке полезных микроэлементов принимают витаминный комплекс, предварительно проконсультировавшись с врачом или тренером.