Как правильно питаться при беременности: полезные советы по составлению меню

10 Августа 2021
Опубликовано в Овощные салаты

От рациона, которого придерживалась женщина в процессе беременности, во многом зависит здоровье ребенка. Преобладание жирной пищи неизбежно приведет к повышению веса, что усложняет процессов родов.

Сбалансированное меню, в котором преобладают белки, полезные жиры и углеводы в оптимальной пропорции – основа для будущей мамы и малыша. В рамках данной статьи мы рассмотрим основные правила формирования рациона питания во время беременности.

Опытные специалисты также рекомендуют согласовать составленное меню с врачом. В частности, вы можете записать на прием у гинеколога на eurotest.com.ua/konsult/priem-genikologa, уточнив с ним все моменты, которые вас волнуют.

Общие правила питания при беременности

Если опираться на рекомендации Министерства здравоохранения, то во время беременности, да и в целом, стоит придерживаться средиземноморской диеты. Она считается самой здоровой, поскольку одновременно не допускает формирования болезней и обеспечивает организм всем необходимым для поддержания здоровья и долголетия.

Основные рекомендации по питанию во время беременности

Главный принцип, которого нужно придерживаться во время беременности – прибавка в весе в течение всех девяти месяцев должна находиться в пределах нормы. В первые три месяца допустимой прибавкой в весе считается 1-2 кг. Если она будет превышать данный показатель это повышает и риски развития повышенного артериального давления, которое является главной проблемой для многих беременных.

Чтобы определить, какое количество пищи нужно конкретной женщине, стоит проконсультироваться с диетологов или нутрициологом. Рацион зависит от уровня ее физической активности, возраста, веса и общих показателей здоровья. Также при выборе продуктов во время беременности нужно максимально критично относиться к тому, что указано на этикетке. В частности, желательно отказываться от всех консервов и продуктов с длинным сроком годности, поскольку в них обычно достаточно много консервантов, стабилизаторов и прочей химии.

Останавливайтесь на продуктах, богатых питательными волокнами. Это все цельные злаки, бобовые, овощи и фрукты. Преимущество таких продуктов также в том, что они стимулируют естественную перистальтику, не допуская формирования запоров. Но при этом нужно ежедневно выпивать достаточное количество жидкости. Это должна быть чистая, не кипяченая вода, которая прошла несколько степеней фильтрации. В совокупности такой подход защитить беременную от ряда хронических заболеваний.