Как правильно питаться во время сушки: примерная диета

14 Мая 2020
Опубликовано в Разные блюда

Сушка – это избавление от лишнего веса путем продуманных тренировок и грамотно составленной диеты. Они не может дать ожидаемый эффект, если выкинуть одно из двух составляющих.

Конечно, кардинально поменять план питания и режим принятия пищи бывает довольно сложно, но, в борьбе за идеальное тело, придется отказаться от привычного ритма жизни.

Сушка позволяет уменьшить объем подкожного жира, но при этом сохранить мышечную массу. Тренировки и сбалансированный рацион можно дополнить специальными средствами, ускоряющими получение результата. Например, купить жиросжигатель в специализированных магазинах.

Диета

Диета при сушке предполагает включение в рацион следующие продукты:

• нежирное мясо;
• рыба и морепродукты;
• молочные нежирные продукты – творог, кефир, молоко;
• яйца;
• бобовые культуры;
• фрукты и овощи;
• морская капуста.

Из этого набора продуктов можно приготовить разнообразное и полезное меню на недели с небольшими перекусами. Категорически стоит исключить из него: макароны и рис, алкоголь, выпечку, сладкое и бананы.

Правила

Составить меню – только начало работы над собой. Главное, не прекращать тренировки и соблюдать определенные правила при приеме пищи. Опытные диетологи советуют:

1. Не гонитесь резко похудеть. Постепенно снижайте потребление калорий и следите за уровнем сахара в крови. При ухудшении самочувствия стоит пересмотреть план питания.
2. Придерживайтесь оптимальной суточной дозы – 1300 ккал. Или, совместно с профессиональным тренером, определите для себя собственный порог, который будет зависеть от вашего роста и веса. А также, от результата, которого вы хотите достичь и сроков, отведенных на выполнение цели.
   Главное – завтрак. Его нельзя пропускать.
3. Лучше кушать маленькими порциями, чем за раз набивать желудок пищей. Так организм сможет правильно распределить нужные микроэлементы.
   Перед сном ограничьте себя в еде. Ужин должен быть легким и за три часа до сна.
4. Пейте больше воды. За день взрослый человек должен выпивать примерно три литра воды. Если вы любитель чая, то отдайте предпочтение имбирному и зеленому, но без добавления сахара.
5. Никакой жареной пищи. Варите, тушите и парьте – это очень полезно.
6. Будьте аккуратны с питанием перед тренировкой. Необходимо выдерживать интервал в час до занятий и полтора часа – после.
7. Во время тренировок не забывайте пить воду.
8. Контролируйте потерю веса каждый день в одно и то же время. Желательно делать измерения утром.

На период сушки очень внимательно прислушивайтесь к своему организму. Важно отличить обычную усталость от тренировки от ухудшения здоровья. Несбалансированное питание и дефицит глюкозы могут привести к различным негативным последствиям. При недомогании следует обратиться к врачу и диетологу для коррекции режима.