Как прибавить в весе

20 Декабря 2018
Опубликовано в Разные блюда

С самого детства мою соседку обзывали дистрофиком. Заботливые соседи постоянно спрашивали у ее мамы, не болеет ли чем ее дочка. А дело все было в том, что она просто не испытывала чувства голода, но при этом чувствовала себя абсолютно нормально. Но иногда ей все-таки приходилось есть, пусть даже через силу и под угрозой наказания. Возможно, этим самым ей и отбили аппетит. Худоба никогда не приносила ей каких-либо проблем, а наоборот позволяла ей есть в любое время суток и в разном количестве. Но есть люди, которым худощавость тела создает большие проблемы. И они ищут способ как увеличить вес тела и набрать необходимую норму.

К тому же сейчас очень часто уделяют внимание теме анорексии. В основном с этим сталкиваются девушки-модели. А ведь мода на худобу сходит на нет. Я надеюсь, что приведенная ниже информация поможет людям страдающим недостатком веса понять как его можно увеличить.

Главное, чтобы прибавить в весе, необходимо соблюдать режим, а именно регулярно и часто употреблять в пищу калорийные продукты. Следует обратить свое внимание на те, которые содержат много белка и крахмала. Так белок в основном содержится в бобовых культурах: горох, чечевица, фасоль, и т. д., а в рисе и картофеле много крахмала.

Также важно заниматься спортом, иначе вы можете просто-напросто увеличить жировую массу тела вместо мышечной. Для этого в свой рацион питания нужно включать продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо и рыба, которые способствует образованию мышечной ткани. Но белок не должен полностью заменить жиры и углеводы, так как большее количество калорий попадает в организм при расщеплении последних.

Далее приводим продукты, с помощью которых можно увеличить вес тела.

Зерновой хлеб, макаронные изделия, рис и различные крупы.

Свежие фрукты, сухофрукты, фрукты консервированные с сахаром, соки и нектары.

Овощи: кукуруза, авокадо, картофель, оливки, кабачки, тыква, патиссоны.

Мясо: баранина, свинина, говядина. Рыба: лосось, форель, семга.

Молочные: сыры, йогурты, творог, мороженное, молочные коктейли и т. д.

Жиросодержащие продукты надо употреблять в разумных количествах, иначе рискуете увеличить не вес, а количество жира.

Знать продукты, с помощью которых можно увеличить вес - мало, необходимо знать как их применять. Так, кашу надо варить на молоке, бутерброды лучше делать с добавлением сыра или авокадо, при приготовлении запеканки из овощей обязательно добавлять мясо или бобовые культуры, в качестве гарнира использовать макароны.

Еще один верный способ как увеличить вес тела - это силовые упражнения. Здесь вам понадобится тренажер и гантели.

Если у вас нет аппетита, то вызвать его можно с помощью небольших хитростей. Например, сделайте свою кухню красивой и уютной, а приготовленное блюдо красиво оформите, используйте красивую посуду, тарелки выбирайте большего диаметра, чтобы возникало желание наполнить ее порцией побольше.

Но помните, что во всем должен быть предел, иначе рискуете столкнуться с другой проблемой - похудание. Главное, чтобы вам было удобно и комфортно.