Как приготовить диетический обед для мужчины: советы и идеи

31 Октября 2019
Опубликовано в Разные блюда

Вес влияет на очень многие факторы нашей жизни, в первую очередь на состояние здоровья, а также на то, как мы себя чувствуем психологически, ведь нередко бывает, что на фоне лишних килограмм появляются комплексы.

С каждым годом диетическое питание и правильный образ жизни становится все популярнее, причем все активнее в этом плане становятся и мужчины. Но чтобы поддерживать свой вес в норме нужно знать, чем питаться, и один из важнейших приемов пищи - обед, должен быть полезным, питательным, но при этом не очень калорийным.

Первое блюдо

Для кого-то суп является обязательным приемом пищи. Здесь все индивидуально, поэтому принуждать себя не нужно. В качестве супа можно выбрать куриный бульон или любой овощной суп.

Стоит отметить, что для диетического обеда подойдет любой суп. Но лучше исключить варианты, в которых есть высококалорийные компоненты, например суп из плавленых сырков. Лучше наперед узнать подробнее про диету для похудения для мужчин, где будут указаны продукты, которых лучше избегать в своем рационе. Так как основой для большинства супов является зажарка, то лучше стараться потушить овощи в собственном соку и использовать небольшое количество масла.

Гарниры

Для обеда подойдет любой гарнир, это может быть картофельное пюре (хотя многие считают его не совсем диетическим продуктом, но это на самом деле миф) тушеный картофель, печеный картофель, макароны или любые виды каш.

Если выбирать картофель, то лучше всего запекать его в небольшом количестве масла со специями. Крупы лучше отварить или протушить вместе с овощами. Дополнением к гарниру, например, к макаронам может быть мясо, тефтели, а также различные виды соусов. Самым диетическим считается томатный соус, но также можно использовать и сливочный, если калораж вписывается в дневную норму.

Салаты

Большинство салатов нельзя считать полноценным блюдом, и они не подойдут мужчине, который занимается активной физической или умственной деятельностью, даже находясь на диете.

Поэтому салат отлично дополнит гарнир, например пюре или кашу. В летнее время это могут быть любые сезонные овощи, заправленные небольшим количеством оливкового масла. Зимой это могут быть салаты из ветчины, куриного филе, капусты консервированной кукурузы или фасоли.

Сами по себе эти продукты калорийными не являются, если они не заправлены майонезом. Поэтому лучше заменить данный соус любыми другими низкокалорийными, сюда относится сметана, небольшое количество оливкового масла, которое может быть смешано с горчицей, греческий йогурт или обычный йогурт. Если же совсем тяжело обойтись без майонеза - можно приготовить в домашних условиях, который будет в разы полезнее.