Примерный рацион питания при регулярных занятиях спортом

15 Июня 2020
Опубликовано в Разные блюда

С каждым годом количество людей, которые регулярно занимаются спортом увеличивается. Одни это делают для того чтобы поддерживать тело в форме, другие – сбросить лишний вес и улучшить состояние здоровья.

Однако, чтобы достичь этих целей, самих только тренировок недостаточно, нужно еще и правильно питаться.

Общие правила питания

От того как питается человек зависит не только фигура, но и здоровье всего организма. Эффект от правильного питания увеличивается при регулярных физических нагрузках. Можно посмотреть колледж фитнеса на fitnesstrener.ru и выбрать подходящую для себя программу.

Принципы здорового питания при занятиях фитнесом:

1. Для нормального функционирования организма в сутки нужно выпивать 2-3 л жидкости. Причем 1 л должна отводиться на питьевую воду.
2. Запрещено пить до и после еды. В противном случае ухудшается качество пищеварения.
3. Завтрак – основной прием пищи на протяжении дня. От него зависит не только фигура, но и общее самочувствие.
4. Кушать нужно небольшими порциями с перерывом в 2 – 3 часа. Благодаря такому подходу не скачет уровень сахара в крови, а метаболизм ускоряется.
5. В рацион не должны входить жирные, жаренные блюда, рафинированные продукты и продукты с большим содержанием крахмаля.
6. Во второй половине дня лучше употреблять «лайтовую» пищу с минимальным содержанием углеводов и жиров.
7. Есть на ночь вредно. Из-за этого ухудшается сон и появляются жировые отложения.

Дополнительные требования к режиму питания

Чтобы походы в тренажерный зал не были напрасны, правильно питаться нужно до и после тренировки.

Еда до посещения фитнес зала должна состоять из углеводов и белков. Общая калорийность перекуса 200 – 300 ккал. Делать «перекус» нужно за 1 – 1,5 часа до тренировки. Если поесть непосредственно перед тренировкой, обеспечены вялость и утомляемость.  Основной прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа. Непосредственно за час до начала занятий рекомендуется выпить 1 стакан воды.

После тренировки нужно выпить воды: это поможет восстановить внутриклеточные запасы жидкости. Для набора мышечной массы спустя 2 – 3 часа принимают богатую белком и углеводами пищу. Тем, кто хочет сбросить лишний вес, лучше отложить прием пищи и дать организму израсходовать свои запасы.

Во время тренировки можно пить только питьевую воду или обогащенный витаминами и минералами изотонический напиток. Восполнять утерянную жидкость можно небольшими порциями каждые 10 – 15 минут.

Чтобы занятия фитнесом не проходили бесследно, нужно правильно питаться. Жирные, жареные и крахмалистые блюда лучше заменить пищей богатой белками и углеводами, а сладкие напитки – чистой водой.