Из каких продуктов можно получить омега 3 и как правильно их употреблять

07 Ноября 2020
Опубликовано в Салаты из морепродуктов

Омега 3 – кислоты, являющиеся уникальнейшим компонентом, пополняющим жизненные силы и полезными веществами для организма человека. Компонент помогает улучшить работу сердечно-сосудистых мышц и мозговой деятельности.

Сегодня же медики-диетологи отмечают, что человек практически перестал употреблять кислотный класс Омега. В связи с этим веществу сейчас уделяется особое внимание и можно купить Омега 3 на nspdoma.com.ua/3-ribiy-zhir.php.

Где содержится

Сегодня диетологи разрабатывают множество сбалансированных программ питания, выпускают медикаменты и БАДы, помогающие повысить уровень Омега 3. Тем не менее, пополнить запасы компонента можно и употреблением следующих продуктов:

1. Печень трески.
2. Рыбий жир.
3. Оливковое масло.
4. Льняные семена.
5. Конопляные семена.
6. Скумбрия.
7. Тунец.
8. Рапсовое масло.
9. Форель.
10. Сельдь.
11. Грецкий орех.
12. Палтус.
13. Сухие соевые бобы.

Как употреблять

Применение Омега 3 зависит от суточной необходимости компонента в организме. Медики установили дисбаланс компонентов в организме современных людей: отмечается излишнее количество Омега 6 и критичная недостаточность Омега 3.

Чтобы привести в норму показатели, в сутки необходимо употреблять от 1 гр до 3 гр вещества. Употребление кислотных компонентов также назначается с учетом состояния человека. Если наблюдаются сердечно-сосудистые патологии, нарушение функционирования мозговой системы, необходимо повысить употребление компонентов.

Суточная норма здорового человека 5-10 грецких орехов, 1 ст.л. рапсового масла, либо 1 ч.л. семечек льна. Многие стараются получать необходимые кислоты, употребляя рыбные блюда. Однако диетологи отмечают, что рыбу можно кушать всего 3 раз в неделю.

Свойства

Кислота – строительное вещество для многих систем организма человека. Именно кислоты помогают правильно выстроить клеточные мембраны, понизить воспалительные процессы и риск образования сердечных и сосудистых патологий, а также контролируют уровень сахара.

В организме человека кислоты отлично соединяются с витаминами Д и А. Помимо того, Омега 3 оказывает на организм воздействие, если употреблять ее вместе с Омега 6.

Несомненно, компоненты Омега 3 играют главную роль в организме человека, поскольку способствуют предотвращению многих заболеваний. При достаточном количестве кислот, человек не столкнется с ломкостью ногтевой пластины, депрессивным настроением, кожными высыпаниями, шелушение кожи, гипертонией и проблемами с суставами.