Как правильно питаться при похудении: примерный рацион

04 Июня 2020
Опубликовано в Советы

Лишние килограммы могут появиться по разным причинам. От них хочется избавиться как можно быстрее. Чтобы сделать это правильно, рекомендуется следовать советам специалистов.

Главные правила

Несколько простых, но важных правил помогут скинуть лишние килограммы без мучительных голодовок:

1. Необходимо следовать режиму питания. Если принимать пищу в одно время, получится нормализовать обмен веществ.
2. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. При этом нельзя переедать и употреблять на ночь слишком жирную, тяжелую пищу. Если хочется получить больше информации о похудении и здоровье, можно посмотреть женский блог и обзор на Harmonica Linea на сайте.
3. Не нужно отказываться от любимых сладостей. Их разрешено есть до 12 дня. Если побаловать себя сладостями утром и в небольшом количестве, на фигуре это не скажется.
4. На время похудения лучше отказаться от алкоголя и газированных напитков, поскольку они содержат немало калорий и негативно сказываются на пищеварении, вызывая ощущение вздутия в животе.
5. Продукты лучше варить или запекать. От жаренья отказываются, поскольку тогда в блюдах больше калорий и они могут привести к повышению уровня холестерина.
6. Жирные сорта мяса попадают под запрет. Разрешено потреблять курицу, говядину, индейку.
7. Стоит добавить в рацион больше фруктов и овощей. Они содержат мало калорий, зато в них много витаминов, минералов. Благодаря таким продуктам улучшается пищеварение.

Также нужно помнить, что во время похудения необходимо потреблять достаточное количество воды (1,5 л). Это должна быть чистая вода без добавок.

Советы худеющим

Специалисты сходятся во мнении, что перед сном полезно пить кефир или натуральный йогурт. При похудении это особенно важно, поскольку благодаря этим продуктам пропадает чувство голода и ускоряется метаболизм. Также они благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника.

Если захотелось перекусить, стоит для этого использовать фрукты, ягоды или немного орехов. Они принесут пользу организму и избавят от голода.

Самое главное, не нужно отказываться от всех привычных блюд, стараясь себя во всем ограничить. Похудение должно быть без стресса для организма. Более того, не надо пытаться скинуть вес как можно скорее. Он может уходить постепенно, но тогда результат похудения сохранится надолго.

Процесс похудения будет более приятным и эффективным, если следовать простым правилам и советам специалистов.