Питание танцоров: основные рекомендации, правильный рацион и запрещенные продукты

04 Февраля 2020
Опубликовано в Советы

Танцы – это не просто развлечение или творчество, это и активный вид спорта. Он требует высокой активности, но при этом грации и легкости. Поэтому танцорам необходимо следовать правильному рациону.

Лишний вес мешает в танцах выполнять грациозные движения, а недостаточное питание не дает должной энергии. Прежде чем посмотреть школу танцев в Краснодаре, необходимо ознакомиться с правилами питания для танцоров.

Основные рекомендации

Необходимо питаться часто, но маленькими порциями, рекомендуется есть 5-6 раз в день. Важно чтобы основные, калорийные блюда выпадали на завтрак и ужин. Остальные приемы пищи должны состоять из легких перекусов, например, молочного коктейля или высокобелковой пищи. Основную долю рациона должны занимать фрукты, овощи, мяса и рыба. Необходимо выпивать достаточное количество воды, потому как она быстро теряется из-за высокого уровня активности и терморегуляции. Пить воду рекомендуется в небольших количествах на протяжении тренировок, не дожидаясь возникновения чувства жажды.

Что нельзя употреблять

Танцорам необходимо отказаться от употребления мучного и сладкого, а также фаст-фуда. Это высокоуглеводная и вредная пища, провоцирующая увеличение веса. Рекомендуется отказаться от алкогольных и газированных напитков, заменив их обычной питьевой водой.

Что должно быть в рационе

Занятия танцами требуют большой затраты энергии, поэтому необходимо включаться в рацион продукты, богатые белком. Белок помогает восстановить мышечные ткани и дарит энергию. Большое количество белка содержится в мясе, яйцах, твороге, молоке и рыбе. Мясо рекомендуется употреблять в отваренном виде.

Также в рационе должны быть фрукты и овощи. Но, фрукты с высоким содержанием калорий, например, бананы и груши, необходимо употреблять в умеренных количествах. Танцорам допустимо иногда позволять себе расслабиться и употребить мучное или сладкое изделие в небольшом количестве. Это подарит энергию и поднимет настроение. Продукты с содержанием сложных углеводов, например, макароны и хлеб можно употреблять задолго до тренировки. Простые углеводы, например, фрукты и йогурты рекомендуется употреблять за пару часов до тренировки.

Правильное питание – это путь к успешным тренировкам. Для того чтобы занятия танцами приносили удовольствие и не отнимали всю энергию, необходимо следить за рационом питания.