Питание в период беременности: требования и советы

17 Февраля 2020
Опубликовано в Советы

Питание оказывает огромное влияние на организм человека, особенно на организм беременной женщины. Во время беременности от питания женщины зависит состояние не только ее здоровья, но и ее будущего малыша.

В этот период важно пересмотреть рацион и питаться с учетом требований. Сперва будущим мамочкам рекомендуется записаться на Пренетикс тест.

Требования

В период беременности необходимо отказаться от полусырой рыбы и морепродуктов. Не стоит употреблять сыр с плесенью, он может негативно повлиять на развитие плода. Овощи и фрукты перед употреблением стоит тщательно помыть под проточной водой. Стоит отказаться от жирной пищи, она тяжело усваивается. Рекомендуется исключить из рациона кофе и энергетические напитки.

Советы

Беременная женщина не должна переедать, рекомендуется есть часто, но маленькими порциями. Это необходимо для лучшего усваивания организмом полезных веществ. В первой половине беременности желательно придерживаться четырехразового питания. Во второй половине периода рекомендуется есть 5-6 раз в день, что позволит понизить нагрузку на пищеварительную систему.

Для приготовления блюд необходимо использовать только щадящие методы. К ним относится варка, запекание, тушение, приготовление на пару. При таком приготовлении в овощах сохраняется максимальное количество полезных веществ. Солить еду рекомендуется в конце приготовления, а готовить в закрытой емкости.

Не рекомендуется употреблять пищу непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Рекомендуется вечером употреблять молочные и растительные продукты, и отказаться от тяжелых углеводов. Употребление пищи в ночное время приводит к замедлению работы пищеварительной системы и бессоннице.

Стоит отказаться от еды всухомятку. В таком случае еда поступает в организм не полностью подготовленной, что осложняет работу пищеварительной системы. Необходимо выделять достаточно времени на перекус, чтобы успеть тщательно и медленно переживать пищу и запить ее жидкостью.

Беременным женщинам рекомендуется ежедневно употреблять горячие бульоны.

Во время беременности питанию необходимо уделить особое внимание. В утробе происходит формирование всех органов, для этого необходимо поступление в организм женщины всех полезных веществ. Неправильное питание может стать причиной нарушений в развитии плода.