Подсчет калорий – лучший способ добиться желаемой фигуры

31 Октября 2019
Опубликовано в Советы

Последнее время стало очень популярно использовать подсчет калорий.

Такой метод является гибкой диетой, во время которой можно есть все, что душе угодно, главное уложиться в рамки рекомендуемой суточной энергетической ценности. Для этого необходимо изучить специальные формулы, вписывая в них свои физические данные и следовать получившемуся результату. Проще всего подсчитать количество калорий на сайте.

Особенности и преимущества

Продукты, которые мы употребляем, служат топливом для выработки энергии в нашем организме, он тратит ее не только на переваривание, но и физическую активность, поддержание жизнедеятельности внутренних органов, кровообращения и так далее. Таким образом, суть заключается в том, чтобы соблюдать определенный баланс. Если расходовать больше энергии, чем получать из еды, то образуется дефицит, в ходе которого человек начинает худеть, если наоборот – набирать вес, соответственно для поддержания два показателя должны быть на одном уровне.

Главный плюс системы – точность. Правильно определив свою норму, легко удастся соблюдать ее ежедневно, добиваясь целей, касаемо своего тела, при этом не придется выбирать «диетические» продукты или голодать, можно позволить себе даже любимую шоколадку, но, не выходя за рамки суточной потребности.

Формул существует несколько, все они разработаны учеными антропологами, основываются на данных роста, веса, пола, возраста и актуальной физической нагрузки.

Для начала процесса понадобится лишь вычислить индивидуальный норматив, обзавестись кухонными весами, изучить калорийность продуктов, начать взвешивать весь свой дневной рацион.

Советы

Начиная следовать такому способу в питании, необходимо соблюдать ряд правил:

• важно учитывать не только общую калорийность, но и соблюдать баланс таких компонентов, как белки, жиры, углеводы. Их процентное соотношение тоже регулируется, исходя из требований. Не стоит пренебрегать этим пунктом, от этого зависит конституция, качество фигуры, количество жировой, мышечной массы;
• взвешивается абсолютно все, даже ложка сахара и маленькая конфетка, иначе показатели будет не информативны;
• не желательно делать резкие изменения, урезать слишком много в питании, это замедлит обмен веществ.

Подсчитывать калории не сложно: выделить немного времени, чтобы разобраться в этом, запомнить базовые моменты и следовать правилам. Результат не заставит себя ждать.