Спортивное питание для набора массы: советы и виды

25 Августа 2019
Опубликовано в Советы

Для спортсменов, которые борются за то, чтобы набрать вес, еда может ощущаться как рутина.

Спортсмены должны прилагать огромные усилия к правильному питанию, также как и к тренировкам. Однако набор мышечной массы не должен быть утомительным. Обратите внимание на руководство по увеличению веса.

Полезные советы для набора массы

Ешьте часто, в идеале каждые 3 часа, и перекусывайте прямо перед сном не жирной, но сытной пищей. Добавить кокосовое масло, масло авокадо или оливковое масло (полезные жиры) к овощам, картофелю, мясу или рыбе (1 столовая ложка = 120 калорий)Чаще употребляйте в пищу нарезанный авокадо (1/2 авокадо = 161 калорий)

Орехи и ореховые масла полезны для набора мышечной массы, сделайте из данных продуктов легкую закуску. Купить спортивное питание можно на www.спортивное-питание.kiev.ua. Например, намажьте на хлеб арахисовое или миндальное масло или добавьте бананы и яблоки.

Выбирайте высококалорийные и высокобелковые злаки и мюсли с низким содержанием сахара. Ешьте 2 порций каши в день с молоком или йогуртом. Избегайте продуктов с низким содержанием жира, таких как обезжиренное молоко, йогурт, сыр, батончики мюсли.

Добавляйте овес и арахисовое масло в коктейли.(1 чашка овса = 300 калорий, 2 столовые ложки арахисового масла = 200 калорий)>Добавьте семена (подсолнечник, льняное семя, семена чиа) к овсянке, йогурту, хлопьям и другим злаковым продуктам. 1 столовая ложка = 80 калорий. Не пытайтесь начинать программу увеличения веса во время спортивного сезона. Всегда старайтесь вносить изменения в состав массы тела в межсезонье. Познакомьтесь со спортивным диетологом, чтобы определить потребности в углеводах, жирах, белках и калориях.

Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышц, вам нужно планировать питание заранее, чтобы всегда были в наличии правильные продукты и в нужное время оптимизировать рост мышц. Храните здоровые закуски в спортивной сумке, шкафчике, машине и доме, чтобы никогда не пропускать прием пищи.

Программа питания спортсменов

Углеводы: от 6 до 10 граммов на килограмм массы тела. Углеводы поддерживают уровень глюкозы в крови во время упражнений и заменяют мышечный гликоген. Личные потребности в углеводах варьируются в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок, а также от размеров тела, пола и даже условий окружающей среды.

Белок: от 4 до 2,0 г. на килограмм веса тела. Эти рекомендуемые уровни потребления белка, как правило, могут быть достигнуты с помощью одной диеты, без использования протеиновых или аминокислотных добавок. Жиры: от 20 до 35 процентов общего потребления энергии. Важно подчеркнуть важность полноценного питания для достижения оптимальных результатов.