Как укрепить иммунитет в зимне-весенний период: полезные советы по выбору витаминов

22 Января 2022
Опубликовано в Зеленые салаты

Чтобы укрепить иммунитет в сезон частых простудных заболеваний, авитаминозов, нужно не только принимать ежедневно комплексы витаминов, но и следить за питанием. Состояние организма зависит в первую очередь от того, что мы едим.

Именно поэтому, мы рекомендуем покупать только натуральные, свежие продукты питания. Ознакомьтесь с продуктами, укрепляющими иммунитет и составьте подходящее Вам питание для иммунной системы, чтобы избежать нежелательных заболеваний.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Активация защитных сил организма всегда важна, особенно сейчас. Укрепить иммунитет поможет правильно составленный рацион. В меню обязательно должно быть много витаминов, минералов, направленных на защиту организма от вирусов, бактерий.

Клетки нашего организма необходимо регулярно подпитывать полезными веществами, чтобы они могли усилить свою способность противостоять внешним угрозам. Чтобы иммунная система работала полноценно, необходимо употреблять следующие витамины:

1. Омега-3. Эта жирная кислота повышает активность фагоцитов, соответственно снижается риск простудных болезней.
2. Аскорбиновая кислота. При достаточном количестве этого компонента образуются иммунные клетки, усиливается иммунный ответ организма.
3. Ретинол. Эта форма витамина А участвует в выработке антител, направленных на уничтожение бактерий, вирусов.
4. Биофлавониды. Эти вещества, которые содержатся в корнях, плодах, цветах и листьях растений. Они считаются сильными антиоксидантами растительного происхождения. Способствуют защите клеточной мембраны от патогенных микроорганизмов.
5. Селен. Способствует повышению числа иммунных клеток.
6. Каротиноиды. Эти органические природные пигменты выступают в роли антиоксидантов, направленных на уничтожение раковых клеток.

Чтобы получать необходимые организму витамины, микроэлементы, употребляйте в пищу натуральные продукты питания. Заказать их с доставкой на дом Вы можете на сайте интернет магазина «Кремлевский выбор» https://kremlin-product.ru/. В каталоге собрана проверенная пользователями продукция отечественных производителей. Все товары соответствуют ГОСТу и установленным нормативам, а главное – свежие, из натурального сырья.

Какие продукты укрепляют и повышают иммунитет человека

Перечислим продукты для повышения иммунитета взрослым:

1. Кефир. Польза кисломолочной продукции в благотворном влиянии на работу, состояние органов желудочно-кишечного тракта. Особенно полезным считается продукт с пробиотиками, он улучшает метаболизм, активирует выработку интерферона. Это белок выделяет человеческий организм для уничтожения вирусов. Он не дает вирусам проникнуть в клетки и размножаться в них.
2. Имбирь. Он содержит гингерол, действие которого направлено на уничтожение микробов. Гингерол имеет вид желтого жгучего масла, которое оказывает противовоспалительное, антиоксидантное, противогрибковое действие. Также имбирь содержит ретинол, много аскорбиновой кислоты, витамины группы В. Отличным средством от простуды считается чай с имбирем.
3. Мед. В составе пчелиного меда железо, магний, витамины С, В, кальций. Для укрепления иммунитета достаточно 2-х ч. л. в день. Можно пить с напитками комнатной температуры.
4. Цитрусы. Они поддерживают функцию защитных клеток, ускоряют выздоровление при простудных заболеваниях.
5. Болгарский перец. Содержит много витамина С. В день достаточно съедать половинку овоща.
6. Лук. Лук-шалот содержит селен, магний, витамины С, В, железо, калий, а лук-порей содержит много солей калия.
7. Чеснок. Этот продукт содержит аллицин – природный антибиотик.
8. Хрен. Содержит лизоцим, фосфор, витамины С, В, калий, кальций.
9. Куркума. Куркумин выступает в роли антиоксиданта, разрушает холестерин. Считается природным антибиотиком.
10. Авокадо. Содержит витамин С в большом количестве. Авокадо считается сильным антиоксидантом.
11. Орехи. В них содержится много аминокислот. Орехи стимулируют кровообращение, снижают давление, укрепляют иммунитет.
12. Рыба (лосось, семга, макрель). Она содержит в изобилии омега-3, белки, аминокислоты, цинк.
13. Брокколи. Капуста содержит много витамина С, А, Е, Д, а также цинк, селен. Повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Чтобы укрепить иммунитет на период простуд и вирусных инфекций употребляйте достаточное количество свежих, натуральных продуктов, которые можете заказать в интернет-магазине «Кремлевский выбор».