Польза от регулярного употребления орехов: как ввести их в свой рацион

11 Июля 2021
Опубликовано в Овощные салаты

Не секрет, что различные виды орехов обладают множеством полезных свойств и способны дать организму человека необходимые витамины и микроэлементы. Регулярное присутствие орехов в рационе улучшает настроение, повышает иммунитет и налаживает работу ЖКТ.

Кроме того, употребление этого продукта существенно снижает риск раковых заболеваний.

Орехи-это популярный и доступный продукт, который можно найти в любом супермаркете или продуктовом магазине. А можно зайти в интернет-магазин Nuts24 и приобрести полезный продукт там.

Что входит в состав?

В составе разных видов орехов присутствуют такие полезные вещества, как:

• кальций;
• цинк;
• железо;
• фосфор;
• витамины группы B;
• витамин C;
• витамин D;
• клетчатка.

Каждый вид орехов обладает индивидуальными полезными свойствами. Так, грецкие орехи способны снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Миндаль улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Кешью улучшают свёртываемость крови, а кедровые орехи повышают иммунитет. Фундук же, благодаря своей высокой питательности, способен насытить организм не хуже, чем мясо или рыба.

Любой вид орехов способен активизировать работу мозга, тем самым улучшив память и умственные способности. Также этот продукт хорошо укрепляет мышцы и кости, поэтому полезен при физических нагрузках.

Как применяют орехи в кулинарии?

Орехи-это в первую очередь источник полезных жиров и белка. Поэтому их широко используют для приготовления различных блюд. Орехи добавляют везде-в супы, салаты, мясо и рыбу, овощные и вторые блюда, а также в соусы и кондитерские изделия.

Из всех видов, грецкие орехи наиболее широко применяются в кулинарии. Их добавляют в мясные и первые блюда, а также в различные сладости. Миндаль часто добавляют в кондитерские изделия, а также делают из этого вида орехов молоко. Фундук, как и кедровые орехи, очень часто добавляют в сладости. В частности, шоколад, пирожные и конфеты. Также с добавлением фундука готовятся фруктовые и овощные салаты. Кешью, в свою очередь, добавляют в густые супы, кексы и пирожные.

Добавляя орехи в пищу важно помнить, что всё хорошо в меру. Взрослому человеку в сутки достаточно горсти орехов (около 30 гр.), чтобы насытить организм всеми необходимыми питательными веществами.

При умеренном, но регулярном употреблении этого полезного продукта, можно улучшить не только общее здоровье, но и внешний вид.