Как питаются танцоры и каких правил они придерживаются в составлении рациона

07 Ноября 2020
Опубликовано в Овощные салаты

Танцорам с лишним весом тяжело выполнять сложные композиции, вращения, прыжки и другие ритмичные движения. Для плодотворного занятия искусством необходимо следить за питанием и содержанием жира в организме. Употребление продуктов влияет на активность и скорость исполнения программы.

Правильный рацион питания наполняет организм полезными микроэлементами и витаминами, позволяющими хорошо себя чувствовать на протяжении всего дня. Исключение лишних ингредиентов не приведет к лишней полноте и проблемам со здоровьем. Если посмотреть клуб танцы на www.club-smile.com/dlya-detey/tancy/, то можно выучить базовые шаги и научиться управлять своим телом.

Чем питаться

Для восполнения энергии достаточно добавить в рацион полезные продукты и поддерживать водный баланс. Чистая жидкость поддерживает постоянную температуру организма. Благоприятно влияет на кровообращение, способствуют выведению токсинов, и помогает лучше усваиваться питательным веществам. Для восполнения суточной нормы необходимо пить не менее 1,5 литра в зависимости от веса. Употреблять небольшими порциями, особенно во время проведения занятий.

Белок является строительным элементом организма. Восстанавливает организм энергией, позволяет долго выполнять физические нагрузки и увеличивает мышечную массу. Большое количество питательного вещества содержится в: мясе, яйцах, рыбе, фасоли, горохе, молочных и морепродуктах. Составляют 15 процентов от суточной нормы рациона.

Фрукты с крупами полезны сложными углеводами и являются источником энергии. Излишнее употребление могут привести к набору веса, поэтому стоит ограничиваться плодами в небольших количествах. Рекомендовано есть за несколько часов до занятий, чтобы не ощущалось тяжести. Помимо фруктов углеводы содержатся в: крупах, хлебобулочных изделиях, сухофруктах, овощах с содержанием крахмал, йогурте и других молочных продуктах с малым процентом жирности. Составляют около 60 процентов питания.

Жиры благоприятно влияют на организм и насыщают полезными элементами. Основным источником является Омега-3, содержится в специальных капсулах, рыбе, орехах и морепродуктах. Восстанавливает мышечную ткань и поддерживает работу сердца. Составляет 30% суточной нормы.

Что исключить

При регулярных продуктивных занятиях танцами стоит исключить из рациона:

1. Фастфуд.
2. Чрезмерное употребление сладостей и мучных изделий.
3. Газированные напитки.

Разрешается употребление в небольших количествах качественного шоколада. Натуральные соки восполняют энергией и побалуют организм порцией вкусного напитка.