Как удержаться от срывов в правильном питании на выходных

12 Мая 2021
Опубликовано в Овощные салаты

Дисциплина, планирование и строгий график в будни упрощает поддержание принципов правильного питания. Особенно при приготовлении еды сразу на несколько дней. Но в выходные может случиться срыв.

Природа его может быть любой: от посиделок с друзьями, в рамках которых сложно придерживаться небольших порций или отказа от любимых продуктов, до непреодолимой тяги к любимому блюду. В статье мы приведем советы ведущих диетологов, которые позволят предотвратить переедание на выходных?

Если вы следите за своим питанием, придерживаетесь сбалансированного рациона, вы можете посмотреть больше про еду на Регамега – в каталоге собраны сотни профессиональных статей, служащие ориентиром для людей, переходящих на систему правильного питания.

О важности питательных веществ

Чтобы сохранить преобладание в рационе полезных веществ и позволить себе желанное лакомство, необходимо придерживаться строгой пропорции 80% на 20%, где на 80% приходится здоровая пища, богатая макро- и микроэлементами, витаминами, на 20% - условный продуктовый «мусор». Такой подход исключает вероятность набора веса и одновременно с этим позволяет полакомиться желанным десертом.

Размеры порции и соблюдение режима приема пищи

Если хочется съесть вредный продукт, его порция должна быть минимальной. Оптимальный вес, на который можно ориентироваться – в пределах 100 грамм. Это справедливо для любого питательного или жирного продукта: от шашлыка до мороженного. Заменить сладким перекусом полезный прием пищи не получится.

Также важно следовать выработанному режиму даже в выходные дни. Не стоит отказываться от обеда в пользу ужина, поскольку в 99% случае это влечет за собой вечернее переедание, которое крайне плохо отображается на фигуре и общем самочувствии. Следите за питьевым режимом. Наш организм подает сигналы о нехватке чистой воды, которые мы ошибочно принимаем за голод. Выпивайте ежедневно от 1,5 до 2 литров чистой воды. Это позволяет нивелировать чувство голода.

Еда – не способ снятия стресса

Основная причина переедания в выходные – желание снять стресс, накопившийся за рабочую неделю. Откажитесь от подобной привычки в пользу более полезных дел: прогулки на свежем воздухе, уборки в квартире или занятиям спортом. Вначале может быть сложно, но постепенно организм перестроиться, и тяга к нездоровой пище спадет. В среднем на формирование здоровой привычки уходит до 21 дня.